Как понять, что стресс уже слишком силен? Вот основные симптомы.
1. Постоянная усталость, даже если вы спали восемь часов.
2. Раздражительность, плаксивость, перепады настроения.
3. Головные боли, скачки давления.
4. Желудочные расстройства без видимых причин.
5. Ощущение тревоги без повода.
Как же бороться с этой проблемой? Физическая активность – ваш лучший друг. Необязательно бегать марафоны: даже 20–30 минут прогулки на свежем воздухе помогут организму сбросить лишний кортизол.
Посоветую и техники правильного дыхания – они и на самом деле помогают! Глубокие вдохи и медленные выдохи позволяют нервной системе прийти в равновесие. Попробуйте метод «4–7–8»: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7, выдох на 8.
Усиливает стресс и недостаток сна, в то время как стресс, в свою очередь, ухудшает сон: получается порочный круг! Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
Ну и
Желчный под контролем. Практическое руководство по поддержанию здоровья при застое желчи, камнях и полипах
·
Екатерина Вундер
