1.Прекратите всю деятельность.
2.Посидите некоторое время спокойно.
3.Направьте внимание внутрь себя и спросите свое тело, что оно чувствует.
4.Обратите внимание, ощущаете ли вы напряжение в какой-либо части тела (например, в плечах, животе, челюсти или спине).
5.Обратите внимание, задерживаете ли вы дыхание.
6.Обратите внимание, не совершаете ли вы каких-либо действий, свидетельствующих о напряжении (например, грызете ногти или расчесываете кожу).
7.Затем обратите внимание на все эмоции, которые испытываете, если вы в состоянии их распознать (страх, грусть, гнев, одиночество и другие).
8.Обратите внимание, скачут ли ваши мысли и способны ли вы оставаться сосредоточенным.
Если вы заметили какие-либо из перечисленных
Как пережить горе по утраченному. Научно обоснованные навыки преодоления скорби и восстановления связи с тем, что важно
·
Мэри Уильямс
