Чтобы освободиться от этого правила, нужно изменить своё отношение к дискомфорту и выработать гибкие поведенческие реакции, позволяющие вам жить полноценной жизнью независимо от того, какие навязчивые мысли и ощущения у вас возникают. Чтобы развить у себя такие реакции, следует отрабатывать три навыка: умение осознанно присутствовать в настоящем и с любопытством наблюдать за всем, что происходит; навык принятия; понимание своих ценностей. Удерживая своё внимание в настоящем и с любопытством наблюдая за своими переживаниями, вы учитесь принимать их и не стараетесь уклониться от них при помощи компульсий и избегающего поведения. А понимание своих ценностей поможет вам определить, какие именно действия нужно совершать вместо компульсий, чтобы жить так, как вы сами того хотите.

Для освоения этих навыков мы позаимствуем некоторые принципы из японского боевого искусства айкидо. Перед боем айкидоисты приветствуют противника и каждую схватку рассматривают как возможность узнать что-то новое. Точно так же и вы при возникновении обсессии можете сказать ей: «Ну давай, покажи, на что способна. Я с удовольствием поучусь». Сейчас это может показаться немыслимым, но, когда вы встречаете обсессии с готовностью, вы тренируете любознательность и умение открываться новым впечатлениям — даже если они доставляют вам дискомфорт.