Встать на четвереньки, опираясь на колени и кисти рук. Спина в исходном положении прямая, параллельна полу. На выдохе спина выгибается вверх, а голова опускается. На вдохе – голова поднимается вверх, а спина выгибается вниз.
– «подъем таза».
Для его выполнения лягте на спину и поставьте ноги на пол, предварительно согнув их в коленях. Затем поднимите ягодицы вверх и останьтесь в этом положении на несколько секунд. Старайтесь при этом не сильно напрягать мышцы живота и ровно дышать.
– «упражнения на укрепление мышц тазового дна (по типу упражнений Кегеля)».
Фитнес-мама. Прекрасные фигура и самочувствие после родов
·
Арина Скоромная
