Гемовое железо (лучше усваивается): печень, красное мясо.

Негемовое: гречка, чечевица, шпинат (+ витамин C для усвоения).

Факт:

Женщины теряют железо во время месячных → им нужно в 2 раза больше, чем мужчинам.