Втягивая воздух через левую ноздрю, представляйте, что вы втягиваете… например, любовь или спокойствие. Можно даже проговорить с втягиванием воздуха: «Я вдыхаю любовь». При выдохе представляете, что выдыхаете свои… например, обиды, проговаривая: «Я выдыхаю обиды». Снова вдох – «Я вдыхаю…», выдох – «Я выдыхаю…». Вы можете втягивать в себя любые качества – смелость, доброту, деньги. Вдыхайте желаемое вами качество, выдыхайте качество ненужное.
«Улыбка Будды». Расслабьте полностью мышцы лица и представьте, будто они наливаются тяжестью и теплом и затем, потеряв упругость, как бы «стекают» вниз в приятной истоме. Теперь сосредоточьтесь на уголках губ. Представьте, как губы слегка начинают раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку. Не прилагайте мышечных усилий. Вы чувствуете, как губы сами растягиваются в едва уловимую улыбку, а во всем теле появляется ощущение зарождающейся радости. Постарайтесь выполнять это упражнение каждый день, пока состояние «улыбки Будды» для вас не станет привычным.
«Свеча горела на столе…» Сядьте в темной комнате перед горящей свечой. Расслабьтесь и постепенно постарайтесь почувствовать контакт со своим телом и окружающей обстановкой. Пусть ваш разум и ваше тело замедлят свою работу, станут тихими и спокойными.
Пристально наблюдайте за пламенем свечи. Направляйте свою любовь на пламя. Ваше чувство любви к пламени не связано ни с одной мыслью о ценности пламени как такового. Это любовь ради любви. (На первый взгляд может показаться странным любить неодушевленный предмет, просто пламя, но смысл в этом – испытать чувство любви в условиях, когда помимо самого чувства любви ничего не получаешь в ответ, никакой награды.) Направьте свое чувство любви на комнату и на все, что в ней находится. Каковы эти чувства по сравнению с другими, которые вам пришлось испытать, – любовь к семье, к друзьям, к любимому человеку?
«Океаническое чувство». Сядьте на пол, обхватите руками скрещенные в лодыжках ноги. Прижмите колени к груди. Вы практически находитесь в позе эмбриона. Приподнимите стопы от пола, закройте глаза, удерживайте равновесие. Представьте безбрежный океан. Ощутите соленый ветер и брызги пены. Вы чувствуете мощь стихии, из которой мы вышли и частью которой являемся до сих пор. Чувство сопричастности и единения охватывает вас. И в то же время вы чувствуете свою индивидуальность, самобытность и принимаете это с удовольствием.
Совет психолога для снятия напряжения, стресса, агрессии. Представьте, что вы у реки. Здесь холодный горный воздух, вы слышите пение птиц. Никто, кроме вас, не знает об этом тайном месте. Вы полностью скрылись от безумного места под названием «мир». Успокаивающие звуки водопада наполняют воздух спокойствием. Вода прозрачнее слезы. Вы можете легко разглядеть лицо человека, которого вы держите под водой.