Памятка для Избегающего: Техника «Стоп-кран»
Когда вам кажется, что партнёр вас «душит», и единственное желание — разорвать отношения, заблокировать его и исчезнуть, знайте: это говорит не ваша логика, а ваш центр страха. Прежде чем сжигать мосты, попробуйте эту технику заземления.
Правило 5 минут:
— Стоп. Ничего не пишите и не делайте 5 минут. Просто дышите.
— Проверка реальности. Спросите себя: «Мне сейчас угрожает физическая опасность? Партнёр действительно нападает, или он просто спросил о чувствах или ответственности, а я испугался поглощения?»
— Вербализация вместо Побега. Вместо молчаливого ухода (гостинга), который разрушает доверие, отправьте одну фразу-шаблон:
— «Я чувствую перегруз. Мне нужно пару часов (или дней) побыть одному, чтобы прийти в себя. Я
Самый осознанный побег. Как надёжный партнёр становится угрозой для избегающего: Юнг, Хеллингер и Стоицизм в анализе привязанности
·
Роман Артюхов
