. Выдох длиннее, чем вдох.

4. Можно и выдыхать через нос, если ты глубоко расслаблена.

5. Гуди и пой. Направляй звук вниз. Это лучше, чем кричать.

6. На каждой схватке в такт своему дыханию повторяй про себя: «Хорошо-о-о». Это будет отвлекать тебя от болезненных ощущений.

В первом периоде родов попробуй эти типы дыхания:

• «Акушерское дыхание» (или «Свеча»): вдох носом на счет 1–2, выдох ртом на 1–4.

• Вдох носом на 1–4, выдох ртом на 1–8.

• «Несколько свечей» подойдут на пике схватки. Вдох носом – выдох ртом: вдох-выдох, вдох-выдох…

• «Согревание»: вдох носом – выдох ртом, будто согреваешь замерзшие ладони.