. Очистительное дыхание «Капалабхати» (в переводе с санскрита — «сияние черепа»). Оно прекрасно прочищает носовые пазухи, бронхи и легкие, разгоняет лимфу и кровь, удаляет токсины и омолаживает мозг. Делается так: сядь в удобную позу, спина прямая, плечи расслаблены. Сделай резкий и шумный выдох через нос, втягивая живот внутрь. Вдох произойдет автоматически, когда ты расслабишь пресс. Сделай 20—30 таких «выдохов-вдохов», потом отдохни полминуты и повтори еще 2—3 раунда.
2. Гармонизирующее дыхание «Нади Шодхана» (в переводе с санскрита — «очищение каналов»). Оно уравновешивает правую и левую ноздри, синхронизирует работу полушарий мозга, успокаивает ум и нервы, снимает стресс и головную боль. Делается так: сядь в удобную позу и расслабься. Правую ноздрю закрой большим пальцем правой руки. Сделай медленный вдох левой ноздрей на 4 счета. Зажми левую ноздрю безымянным пальцем и задержи дыхание на 4 счета. Отпусти правую ноздрю и выдохни через нее на 4 счета. Теперь вдохни через правую ноздрю, задержи дыхание, закрыв ее, и выдохни через левую. Это один цикл, повторяй его 10—15 минут.
3. Энергетическое дыхание «Бхастрика» (в переводе с санскрита — «кузнечные мехи»). Это мощная техника, которая раздувает огонь пищеварения, заряжает энергией и силой, повышает потенцию и сексуальность, трансформирует негативные эмоции в чистую жизненную силу. Делается так: встань прямо, ноги на ширине плеч. Сделай 10 быстрых и глубоких вдохов-выдохов, раздувая и втягивая живот, как кузнечные мехи. Потом задержи дыхание и втяни живот и анус внутрь, направляя всю энергию вверх, к макушке головы. Задержись в этом состоянии столько, сколько комфортно, потом расслабься и сделай несколько спокойных вдохов-выдохов. Повтори 3—5 раундов, постепенно увеличивая скорость и интенсивность дыхания.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін