Медленное дыхание с акцентом на выдох является одним из самых надёжных способов расслабления. Дело не в глубине вдоха, а в длительности выдоха. Удлинённый выдох активирует парасимпатический отдел нервной системы, замедляет сердечный ритм и снижает общий уровень возбуждения. Частая ошибка — стараться «дышать глубоко», форсируя вдох. Это может вызывать головокружение, тревогу и ощущение нехватки воздуха.
Хроническое напряжение: как вернуть телу покой
·
Арден Рина
