Невозможно эффективно тренировать мышцы тазового дна, если у вас регулярные запоры. Помимо этого есть и другие важные аспекты, на которые нужно обратить внимание при дефекации.

• Не стоит ходить в туалет с телефоном, книгой и т. д.: не нужно сидеть на унитазе до онемения задней поверхности бедра.

• Постарайтесь не тужиться. Помогите себе расслабиться за счет позы, дыхания, покачивания.

• Не подавляйте позывы к дефекации