Согните ноги в коленях и обхватите их у лодыжек. Подошвы стоп не отрывайте от пола. На вдохе поднимите бедра как можно выше над полом (рис. 6). На выдохе опуститесь на пол (рис. 7). Повторяйте это упражнение в течение минуты. В последний раз поднимите бедра как можно выше и останьтесь в этом положении, напрягая ягодицы и мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Вытяните ноги, закройте глаза и почувствуйте свое тело.
5 стихий здоровья. 25 золотых китайских упражнений
·
Чжичжун Бянь
