положении сидя одна нога согнута под другой ногой, вторая – прямая. Тянемся руками к носку вытянутой ноги. Или использовать ремень (вокруг стопы вытянутой ноги, руки – прямые, сгибаем колено вытянутой ноги и разгибаем).