Это притом, что у Эммы достаточно стойкий характер. Тогда я рассказал ей о дыхательной технике.
1. Делайте глубокие вдохи и выдохи через нос. Глубокие вдохи сами по себе обеспечивают расслабление и успокоение.
2. Начните обратный счет от 20 000. 20 000, 19 999, 19 998, 19 997, 19 996 и т. д. Дыхание НЕ должно совпадать со счетом.
3. По мере отсчета сосредоточьте внимание на дыхании (1 минута).
4. Если вы сбились или назвали цифру неправильно – вернитесь назад к 20 000 и снова отведите себе на задание минуту.
Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию
·
Тони Райтон
