«Освобождение эмоций»
Шаг первый. Расслабьтесь и представьте комнату, в которой находитесь, мысленно обойдите ее, затем проделайте путь по всему телу – от головы до пяток и обратно. Сосредоточьтесь на своем дыхании, следите за тем, как вы дышите.
Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза. Затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим приятным ощущением. После этого сосредоточьте свое внимание на проблемной теме и задайте себе вопрос: «Какие чувства я испытываю?»
Шаг второй. Попробуйте осознать свои физические ощущения в грудной клетке, в желудке, сердцебиение, используйте их в качестве ключевых точек для исследования своих чувств. Обратите внимание на то, какое слово приходит вам на ум? Когда это слово всплыло в сознании, постарайтесь определить, к какой из категорий (страх, нерешительность, тревога) относится ваше чувство.
Шаг третий. Когда вы определили свои чувства по отношению к проблеме, проживите их, вспоминая ситуацию. Вы можете заплакать или испытать злость.
Шаг четвертый. После того как вы испытали чувства, попробуйте осознать различие между «Я» и тем, какие чувства есть сейчас у «Я». Затем спросите себя: «Я могу их отпустить?» Если вы не можете расстаться с этими чувствами, побудьте с ними, пока не появится желание сказать: «Да, я смогу отпустить эти чувства».
Шаг пятый. Задайте себе вопрос: «Когда я отпущу эти чувства?» Порой человек долго держит их и не хочет с ними расстаться. Время придет, и вы скажете себе: «Да, я уже хочу отпустить эти чувства».
Шаг шестой. Если вы готовы отпустить свои чувства, то следующий вопрос: «Отпущу сейчас?» Аналогично предыдущим шагам в определенной точке вы ответите: «Я отпущу эти чувства сейчас».
Шаг седьмой. Когда вы сказали себе «сейчас», отпустите свои чувства, и вы ощутите физическое и эмоциональное облегчение и даже захотите рассмеяться или почувствуете внезапную волну холода. Такая реакция означает, что вся накопленная в результате переживания этих чувств энергия теперь освободилась и стала доступна вам как следствие освобождения чувств, которое вы только что провели.
Шаг восьмой. После освобождения чувств спросите себя: «А чувствую ли я прежние чувства?» Если да, то пройдите все сначала.
Шаг первый. Расслабьтесь и представьте комнату, в которой находитесь, мысленно обойдите ее, затем проделайте путь по всему телу – от головы до пяток и обратно. Сосредоточьтесь на своем дыхании, следите за тем, как вы дышите.
Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза. Затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим приятным ощущением. После этого сосредоточьте свое внимание на проблемной теме и задайте себе вопрос: «Какие чувства я испытываю?»
Шаг второй. Попробуйте осознать свои физические ощущения в грудной клетке, в желудке, сердцебиение, используйте их в качестве ключевых точек для исследования своих чувств. Обратите внимание на то, какое слово приходит вам на ум? Когда это слово всплыло в сознании, постарайтесь определить, к какой из категорий (страх, нерешительность, тревога) относится ваше чувство.
Шаг третий. Когда вы определили свои чувства по отношению к проблеме, проживите их, вспоминая ситуацию. Вы можете заплакать или испытать злость.
Шаг четвертый. После того как вы испытали чувства, попробуйте осознать различие между «Я» и тем, какие чувства есть сейчас у «Я». Затем спросите себя: «Я могу их отпустить?» Если вы не можете расстаться с этими чувствами, побудьте с ними, пока не появится желание сказать: «Да, я смогу отпустить эти чувства».
Шаг пятый. Задайте себе вопрос: «Когда я отпущу эти чувства?» Порой человек долго держит их и не хочет с ними расстаться. Время придет, и вы скажете себе: «Да, я уже хочу отпустить эти чувства».
Шаг шестой. Если вы готовы отпустить свои чувства, то следующий вопрос: «Отпущу сейчас?» Аналогично предыдущим шагам в определенной точке вы ответите: «Я отпущу эти чувства сейчас».
Шаг седьмой. Когда вы сказали себе «сейчас», отпустите свои чувства, и вы ощутите физическое и эмоциональное облегчение и даже захотите рассмеяться или почувствуете внезапную волну холода. Такая реакция означает, что вся накопленная в результате переживания этих чувств энергия теперь освободилась и стала доступна вам как следствие освобождения чувств, которое вы только что провели.
Шаг восьмой. После освобождения чувств спросите себя: «А чувствую ли я прежние чувства?» Если да, то пройдите все сначала.
