Исследования показывают, что из всех психологических практик ежедневная практика благодарности — при условии, что вы выполняете её правильно, — с наибольшей вероятностью повышает психологическое благополучие [69], а само чувство благодарности — это невероятно мощная и ценная позитивная эмоция [70]. Причина, по которой практика благодарности чрезвычайно эффективна и проста в выполнении, заключается в трех аспектах.
Во-первых, благодарность — самая доступная эмоция, потому что она всегда связана с уже полученным позитивным переживанием. Даже когда вы благодарите человека, который придержал перед вами дверь, вы благодарите его уже после совершенного поступка. Если же вы упустили возможность проявить благодарность в настоящем, обратитесь к своей памяти и вспомните что-нибудь из прошлого, за что сейчас благодарны. Чтобы изменить будущее, пересмотрите отношение к прошлому.
Во-вторых, вы выражаете благодарность, когда кто-то хорошо поступил по отношению к вам или обстоятельства сложились в вашу пользу. Это требует вашей эмпатии и альтруизма, и так возникает связка мысль-действие: если вы благодарите, значит, что-то вам принесло пользу и радость. Чем чаще вы практикуете благодарность, тем больше замечаете и цените подарки судьбы, добрые дела и намерения — и выражаете ещё больше благодарности. В научной литературе это явление называется адаптивным циклом благодарности и счастья. Если точнее, то благодарность делает вас счастливее, а счастливый человек испытывает больше благодарности [71]. Исследования показывают: если вы чувствуете, что счастливы, и благодарны за это, ваше чувство благодарности запускает восходящую спираль, и вы начинаете искать больше возможностей, чтобы снова испытать это радостное ощущение и повторить весь процесс [72].
И в-третьих, благодарность побуждает вас к просоциальному поведению и большей заботе о себе.
Вот поэтому ни одна другая форма позитива не способна изменить механизм работы СПРРМ так, как это делает благодарность.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін