Упражнение: вчерашний день и сеть пассивного режима работы мозга
В этот раз вы будете составлять список в дневнике наблюдений. Как и все упражнения в этой книге, это окажется наиболее эффективным, если вы выполните его здесь и сейчас. Так вы лучше усвоите прочитанное.
Вспомните вчерашний день и перечислите всё, что вы делали. Не раздумывайте, а просто записывайте то, что сразу приходит на ум, — постарайтесь уложиться в одну-две минуты. Вот какой список составил один мой клиент:
●Я переживал из-за собрания и встал пораньше, чтобы подготовиться.
●Начал отправлять и оплачивать счета.
●Заказал батарейки с доставкой на дом, потому что беспокоился, что не успею зайти в магазин.
●Поучаствовал в онлайн-конференции, выслушал основной доклад.
●Принял витамины.
●Встретился с клиентом, перенёс две встречи, заказал обед в офис.
●Подготовился к презентации.
●Во время презентации произошли технические неполадки, но в итоге я со всем разобрался.
●Дома обсудил с женой, как прошёл наш день.
●Поговорил с дочерью и зятем насчёт того, как будем отмечать день рождения внучки.
●Вместе с женой сходил в тренажёрный зал, затем мы вместе поужинали дома.
●Посмотрел телевизор, лёг спать чуть раньше обычного.
Читая этот список, вы наверняка обратили внимание на разницу в выборе слов для описания действий и эмоций. Вот слова действия: встал, отправлять, оплачивать, заказал, принял, подготовился, обсудили, поговорил, посмотрел. А вот слова эмоций: переживал, беспокоился, неполадки.
Теперь просмотрите свой список, который составили, пока ваша СПРРМ была активна. Все слова действия обведите, а эмоциональные слова — подчеркните.
Напишите, какие закономерности вы заметили, что вы сейчас чувствуете, думая о вчерашнем дне. Что бы вы теперь ответили на вопрос: «Как у вас вчера прошёл день?»
Возможно, вы отметили, что получившийся перечень чем-то напоминает ваш вчерашний список дел. И, скорее всего, позитивных эмоций там немного. Даже наоборот — если про какие-то эмоции вы и упомянули, то, скорее всего, про негативные, поскольку больше мы запоминаем именно негатив. Даже в тех пунктах, где по идее должны были бы присутствовать позитивные настроения («Поговорил с дочерью и зятем насчёт того, как будем отмечать день рождения внучки»), они не указаны.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін