Если вы так же, как и я, не дружите с медитациями, попробуйте простое упражнение «5–4–3–2–1». Просканируйте прямо сейчас окружающую вас обстановку и перечислите вслух или про себя: пять вещей, которые вы видите; четыре вещи, которые вы можете почувствовать или потрогать; три вещи, которые вы можете услышать; две вещи, запах которых вы можете почувствовать; одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Не останавливайтесь, пока не найдете все пятнадцать элементов. Цель упражнения — заземлиться, сконцентрировать внимание на настоящем моменте и отвлечься от бесполезных или разрушительных мыслей.
Бег навстречу себе. О марафонах, жизни и надежде
·
Оксана Ахмедова
