Упражнение
В следующий раз, когда проявится стыд, следуйте этим четырем шагам.
Шаг 1. Признайте и назовите свою историю стыда. (Примеры: «Это история обо мне, снова потерпевшем неудачу в любви». Или: «У меня появилась мысль, что глубоко внутри я просто эгоистичный и бессердечный человек, что заслуживает прожить свою жизнь в одиночестве».)
Шаг 2. Положите руку на сердце и признайте свою боль. («Должно быть, очень тяжело слышать в детстве, что ты обижаешь кого-то, а затем увидеть, как эта история проявляется в твоих нынешних отношениях». Или: «Хотя это просто история, а не истина, слышать ее непросто».)
Шаг 3. Поговорите с собой с пониманием и состраданием. («Боль твоего родителя — не твоя, ты не обязан ее нести, и ты не стал менее привлекательным или достойным, поскольку он заставил тебя так себя чувствовать». Или: «Ты на 100 % человек, а все люди порой делают ошибки. Несмотря ни на что, ты все же достоин любви и принадлежности».)
Шаг 4. Подтвердите, что страдание и боль свойственны человеку («Человеку свойственно ошибаться». Или: «Встретиться с неудачей — не значит быть неудачником».)
Обсессивно-компульсивное расстройство в отношениях: основанное на КПТ руководство по преодолению навязчивых сомнений, беспокойства и страха перед обязательствами в романтических отношениях
·
Шева Раджаи
