ИНСТРУМЕНТ «КАК ПРИНЯТЬ В СЕБЕ ТО, ЧТО НЕ НРАВИТСЯ»
1. Заметьте чувство стыда.
Это маркёр самоотвержения.
2. Повернитесь к ситуации лицом, рассмотрите ее, проанализируйте с позиции Взрослого.
3. Примите собственные чувства и реакцию на них.
Скажите вслух или про себя: «И это тоже я».
4. Разграничьте свое поведение и безусловную ценность.
Скажите вслух или про себя: «Я не горжусь своим поступком, но разрешаю этому быть. Я все равно остаюсь ОК».
5. Сформулируйте для себя, что в подобной ситуации в следующий раз стоит сделать по-другому.