2. Что съел: Детали еды (порции, калории, БЖУ). Без осуждения — факты.
3. Эмоции до: Что чувствовал перед (стресс, скука, грусть?).
4. Триггеры: Что спровоцировало (событие, мысль, окружение?).
5. Мысли: Что думал во время («Я это заслужил» или «Не могу остановиться»? ).
6. Физические ощущения: Голод/сытность, усталость, дискомфорт после.
7. Эмоции после: Как себя чувствовал (вина, облегчение?).
8. Альтернативы: Что мог сделать вместо (прогулка, вода, дыхание?).
9. Прогресс: Что сработало вчера? Маленькие победы.
10. Цели на день: План (3 приема пищи, без перекусов ночью). Это снижает компульсии со временем.
Веди 1—2 недели и анализируй повторяющиеся шаблоны или