Веди список. Делай заметки о тех моментах, когда чувствуешь тревожность, а также о том, что происходило до и во время этого. Список не обязательно должен быть подробным — записывай только день, время и событие. Например: «Вторник, репетиция спектакля, ускорилось сердцебиение».