Ты сильнее тревоги! Твой полный гид по борьбе с волнением и стрессом
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QRHuawei AppGalleryRuStoreSamsung Galaxy StoreXiaomi GetApps

 Ты сильнее тревоги! Твой полный гид по борьбе с волнением и стрессом

Книга поможет подростку справиться с беспокойством, стрессом и тревожностью. Представленные упражнения основаны на когнитивно-поведенческой терапии и практике осознанности. Их регулярное применение сделает жизнь подростка спокойнее и счастливее.
Оқыдыңыз ба? Не айтасыз?
Анна Петрова
Анна Петровапікірімен бөлісті1 жыл бұрын
👍Ұсынамын
🔮Қазыналы
💡Танымдық
🎯Пайдалы
🌴Демалысқа
🚀Көз ала алмайсың
Здравствуйте.Отличная книга!Созданная в стиле мотивационного пособия,по психологии для подростков.В данном издании.Собрано большое количество тренингов,рекомендаций,советов и практик.Обучающие подростков самообладанию,самоконтролю и саморазвитию!А также помогают подросткам справляться,со своими страхами,фобиями,тревогами.Что немаловажно!Вообщем,очень рекомендую для прочтения всей той аудитории.Которая нуждается в данной информации и помощи.
Комментарий жазу
Никита Б.
Никита Б.пікірімен бөлісті2 жыл бұрын
👎Ұсынбаймын
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Полина
Полинапікірімен бөлісті1 апта бұрын
👍Ұсынамын
Комментарий жазу
КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ
ЦЕЛЬ: ежедневное расслабление.
ВРЕМЯ: 2 минуты.
Это еще одно быстрое упражнение на осознанность, которое ты можешь добавить в свой набор инструментов. Чем больше под рукой упражнений, которые помогают, тем проще выбрать одно из них в нужный момент. Как и другие навыки осознанности, это упражнение позволит переключить твой разум и успокоить тело, когда чувствуешь тревожность. Такую дыхательную технику можно использовать, если ощущаешь напряжение и нужно успокоиться или в качестве более продолжительной медитации, когда у тебя больше времени.

Прими удобное положение.
Медленно вдыхай в течение 4 секунд.
Задержи дыхание на 4 секунды.
Медленно выдыхай в течение 4 секунд.
Задержи дыхание на 4 секунды.
Повтори этот цикл 4 раза.
3 Ұнайды
Комментарий жазу
Ксения
Ксениядәйексөз келтірді5 ай бұрын
Стремясь избежать сложностей, мы зачастую создаем ситуации, которые приводят к еще большему беспокойству, — так закручивается спираль тревожности!
2 Ұнайды
Комментарий жазу
Екатерина
Екатеринадәйексөз келтірді1 жыл бұрын
ПРЕДСТАВЬ СЕБЯ БЕЗ ТРЕВОЖНОСТИ
Какой была бы твоя жизнь, имей ты волшебную кнопку, способную навсегда избавить тебя от тревожности? Визуализация — способ представить, что бы в тебе изменилось, если бы ты иначе подходил(а) к жизненным вызовам. Найди удобное место и выдели 15 минут, чтобы сделать следующее:

Представь себя без тревожности. Какие изменения в твоем настроении или поведении заметят окружающие? Ты начнешь посещать школьную столовую? Или сможешь находиться в одной комнате с пауком и не испытывать при этом страха? А как бы изменились твои отношения с людьми? Привычки в учебе? Внеклассные занятия? Представляй как можно подробнее, каким было бы твое поведение в прошедших и будущих ситуациях.
Опиши эту другую версию себя в дневнике или блокноте.
А теперь подумай о своей мотивации. Потрать несколько минут, обдумывая, почему ты хочешь измениться.
Запиши эти причины в дневник. Ты всегда сможешь вернуться к этому списку, если дела пойдут плохо и тебе понадобится напоминание.
А теперь подумай о том, что мешает позитивным изменениям. Может быть, ты не знаешь, с чего начать (прочтение этой книги — отличный шаг!)? Возможно, это кажется слишком трудным или тебе не хочется тратить много времени?
Запиши препятствия в свой дневник. Если честно ответишь себе на вопрос, что именно тебе мешает, то сможешь начать применять конкретные навыки, которые помогут преодолеть препятствия. Это единственный способ приблизиться к новой версии себя.
2 Ұнайды
Комментарий жазу
Помочь себе
Яндекс Книги
Яндекс Книги
33 кітап
103
Психология и Саморазвитие
Таня Повидайко
Таня Повидайко
467 кітап
61
ikigai
sleepy--
sleepy--
170 кітап
1
Бокс "Реальные перемены".
Ольга Дубина
Ольга Дубина
39 кітап
1