КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ
ЦЕЛЬ: ежедневное расслабление.
ВРЕМЯ: 2 минуты.
Это еще одно быстрое упражнение на осознанность, которое ты можешь добавить в свой набор инструментов. Чем больше под рукой упражнений, которые помогают, тем проще выбрать одно из них в нужный момент. Как и другие навыки осознанности, это упражнение позволит переключить твой разум и успокоить тело, когда чувствуешь тревожность. Такую дыхательную технику можно использовать, если ощущаешь напряжение и нужно успокоиться или в качестве более продолжительной медитации, когда у тебя больше времени.
Прими удобное положение.
Медленно вдыхай в течение 4 секунд.
Задержи дыхание на 4 секунды.
Медленно выдыхай в течение 4 секунд.
Задержи дыхание на 4 секунды.
Повтори этот цикл 4 раза.
Ты сильнее тревоги! Твой полный гид по борьбе с волнением и стрессом
·
Реджин Галанти
