Состоять обед должен из сложных углеводов (злаки, картофель) и белка. Белок должен быть животным, который усваивается медленнее, чем молочный и яичный белки: мясо, птица или рыба.

Полдник: аналог второго завтрака, имеет те же функции.
— При работе на снижение веса полдник составляет 10—15%.
— При работе на набор веса полдник составляет 10%.
— При поддержании имеющегося веса — 5—10%.

Ужин: заключительный приём пищи. После ужина следует дли