Чтобы избавиться от скопившихся газов в кишечнике, можно освоить и регулярно применять следующие упражнения (асаны).
1. «Салабгасана» (поза «саранчи»): лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Подбородком упереться в пол, затем приподнять голову, сделать медленный вдох, задержать дыхание и поднять ноги, переместив вес тела на грудь и руки (рис. 12). Оставаться в этой позе 20 секунд, затем медленно выдыхая, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3–4 раза.
Рис. 12. Упражнение «Салабгасана» (поза «саранчи»)
2. «Бхуджангасана» (поза «кобры»): лечь на живот, ноги вытянуть и держать вместе. Голову опустить на пол, касаясь его лбом и носом. Ладони поставить на пол, на уровне плеч, локти приподнять. Затем медленно, не делая резких движений, поднимать голову и плечи, опираясь на ладони, и постепенно поднимать верхнюю часть туловища. Руки должны быть наполовину согнуты, взгляд устремлен вперед (рис. 13). Задержаться в этой позе 5–10 секунд, после чего также медленно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз, отдыхая после каждого цикла. Позу «кобры» можно использовать как отдельно, так и в качестве дополнения к предыдущему упражнению. Людям с грыжей и беременным женщинам этого упражнения следует избегать.
Цигун и другие целительные практики древнего Востока. Простые способы самоисцеления при 100 заболеваниях
·
Дмитрий Макунин
