женщин после родов (см. стр. 37), рекомендуется снижение веса на фоне кормления ребёнка грудью. Выше мы высчитали суточную калорийность рациона – 2000 ккал. Мы понимаем, что энергозатраты лактации будут скомпенсированы за счёт жировых запасов, тем не менее можем добавить 150−200 ккал дополнительно. Необходимая суточная калорийность рациона, ориентированная на плавное снижение веса без ущерба для здоровья, – 2200 ккал.
Важно! Как бы вы ни хотели похудеть быстрее, не рекомендуется опускаться ниже нижней планки: для женщин, чей текущий вес составляет менее 91 кг, это 1200 ккал в день, от 91 до 115 кг – 1500 ккал в день, если вес более 115 кг – 1800 ккал в день
МОЖНО ЕСТЬ ВСЁ! Как похудеть после родов без вреда себе
·
Мария Федина
