1. Маленький маятник. Исходное положение — руки опущены, ноги на ширине плеч, голова прямо, тело расслаблено. На вдохе голова опускается на грудь, выдох — голова прямо. Вдох — голова откидывается назад, выдох — голова прямо.
2. Болванчик. Исходное положение то же самое, что и в первом случае. Вдох через нос — голова наклоняется к левому плечу. Выдох через рот — голова прямо. Вдох через нос — голова наклоняется к правому плечу, выдох — прямо. Следите за тем, чтобы ваши плечи оставались расслабленными и не поднимались.
3. Ножницы. Исходное положение — голова прямо, ноги на ширине плеч, руки слегка скрещены и согнуты в локтях. Начинаем сужать грудную клетку резкими махами руками, как будто хотим себя обхватить. Вдох — руки скрещиваются, выдох — исходное положение. Одно из самых энергичных упражнений.
4. Погончики. Исходное положение — ноги на ширине плеч, голова прямо, руки чуть согнуты в локтях и кулаки прижаты к бедрам. Вдох — руки резко опускаются прямо вниз, мышцы напрягаются, плечи встряхиваются вместе с верхней частью грудной клетки. Словно вы отжимаетесь от пола. Выдох — исходное положение.
5. Кошечка. Исходное положение — руки перед собой согнуты в локтях и расслаблены, ноги на ширине плеч. Вдох — слегка приседаем, поворачиваемся корпусом назад, хватаем руками воображаемую мышь. Выдох — возвращаемся в исходное положение и резко встряхиваем руками (выбрасываем мышь). На второй вдох поворачиваемся в другую сторону.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін