УСПОКОИТЬСЯ
УПРАЖНЕНИЕ 25
Забота о себе
ВРЕМЯ НА ЧТЕНИЕ: 3 МИНУТЫ
ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ: 7 МИНУТ
Забота о себе предполагает умение на время отрешиться от стресса и волнений. Это упражнение потребует некоторой подготовки, но дело того стоит. Найди какие-то (или все) предметы из списка: ароматизированный бальзам для губ, конфеты, жвачка, леденцы на палочке, масло лаванды или перечной мяты, туалетная вода или любое другое ароматное средство для тела. Пусть эти вещи будут у тебя всегда под рукой, например в школьном рюкзаке или сумке. Когда почувствуешь, что особенно сильно волнуешься, они помогут.
Найди тихое место, где можно несколько минут посидеть или походить; засеки 7 минут. Достань что-то съедобное, например конфету, и начинай дышать по схеме 4–7–8 ().
Посмотри на конфету. Медленно разверни обертку. Обрати внимание на шелест обертки, цвет, форму и плотность конфеты. Есть ли у нее какой-то запах? Положи конфету в рот, начни жевать, почувствуй ее вкус и консистенцию.
Теперь достань какое-нибудь средство для тела и выполни еще один цикл дыхания по схеме 4–7–8. Открой флакон и понюхай содержимое. Нанеси немного средства на кожу, обращая внимание на физические ощущения. Глубоко вдохни аромат, прочувствуй его.
В конце сделай еще один цикл дыхания по схеме 4–7–8.
ПОГРУЖАЕМСЯ ГЛУБЖЕ: получилось расслабиться? Есть ощущение, что эти несколько минут превратились в мини-каникулы? В следующий раз в конце упражнения закрой глаза и представь какое-нибудь приятное, расслабляющее место — реальное, где тебе приходилось бывать, или место из фильма или книги. Кстати, это упражнение можно выполнять, пока сидишь в ванне.
УПРАЖНЕНИЕ 25
Забота о себе
ВРЕМЯ НА ЧТЕНИЕ: 3 МИНУТЫ
ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ: 7 МИНУТ
Забота о себе предполагает умение на время отрешиться от стресса и волнений. Это упражнение потребует некоторой подготовки, но дело того стоит. Найди какие-то (или все) предметы из списка: ароматизированный бальзам для губ, конфеты, жвачка, леденцы на палочке, масло лаванды или перечной мяты, туалетная вода или любое другое ароматное средство для тела. Пусть эти вещи будут у тебя всегда под рукой, например в школьном рюкзаке или сумке. Когда почувствуешь, что особенно сильно волнуешься, они помогут.
Найди тихое место, где можно несколько минут посидеть или походить; засеки 7 минут. Достань что-то съедобное, например конфету, и начинай дышать по схеме 4–7–8 ().
Посмотри на конфету. Медленно разверни обертку. Обрати внимание на шелест обертки, цвет, форму и плотность конфеты. Есть ли у нее какой-то запах? Положи конфету в рот, начни жевать, почувствуй ее вкус и консистенцию.
Теперь достань какое-нибудь средство для тела и выполни еще один цикл дыхания по схеме 4–7–8. Открой флакон и понюхай содержимое. Нанеси немного средства на кожу, обращая внимание на физические ощущения. Глубоко вдохни аромат, прочувствуй его.
В конце сделай еще один цикл дыхания по схеме 4–7–8.
ПОГРУЖАЕМСЯ ГЛУБЖЕ: получилось расслабиться? Есть ощущение, что эти несколько минут превратились в мини-каникулы? В следующий раз в конце упражнения закрой глаза и представь какое-нибудь приятное, расслабляющее место — реальное, где тебе приходилось бывать, или место из фильма или книги. Кстати, это упражнение можно выполнять, пока сидишь в ванне.
