ВОССТАНОВИТЬ СВЯЗЬ
УПРАЖНЕНИЕ 28
Покажи мне любовь
ВРЕМЯ НА ЧТЕНИЕ: 3 МИНУТЫ
ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ: 7 МИНУТ
Наверняка иногда ты бываешь своим самым строгим критиком. Удивительно, как просто мы переходим к жесткому отношению к себе. Вот почему всем так важно научиться относиться к себе с добротой и любовью. Когда в очередной раз заметишь, что критикуешь себя за какие-то мысли, действия или эмоции, остановись и выполни это упражнение. Возможно, некоторые из твоих мыслей и эмоций вполне обоснованны и их стоит принять во внимание, однако важно научиться относиться к себе бережно и без лишней жесткости.
Найди тихое место, засеки 7 минут. Сядь, поставив обе ноги на пол, руки положи на колени ладонями вверх. Начинай дышать по схеме 4–7–8 ().
Прислушайся к своим мыслям.
Понаблюдай за реакциями в ответ на эти мысли.
Признай этот опыт.
Подумай, как по-другому можно реагировать на возникшие мысли.
Начни еще один цикл дыхания по схеме 4–7–8.
Прислушайся к своим эмоциям.
Понаблюдай за своими реакциями в ответ на эти эмоции.
Признай этот опыт.
Приготовься действовать: твердо реши, что именно предпримешь в ответ на эти мысли и эмоции в течение дня.
Сделай завершающий цикл дыхания по схеме 4–7–8.
ПОГРУЖАЕМСЯ ГЛУБЖЕ: если упражнение тебе понравилось, то сегодня вечером напиши себе «любовное письмо». Отметь и опиши все-все-все, что тебе нравится в себе. Отдельно порассуждай о том, как тебе удалось прожить день на позитивной волне, вспомнив все свои важные мысли, эмоции и действия.
УПРАЖНЕНИЕ 28
Покажи мне любовь
ВРЕМЯ НА ЧТЕНИЕ: 3 МИНУТЫ
ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ: 7 МИНУТ
Наверняка иногда ты бываешь своим самым строгим критиком. Удивительно, как просто мы переходим к жесткому отношению к себе. Вот почему всем так важно научиться относиться к себе с добротой и любовью. Когда в очередной раз заметишь, что критикуешь себя за какие-то мысли, действия или эмоции, остановись и выполни это упражнение. Возможно, некоторые из твоих мыслей и эмоций вполне обоснованны и их стоит принять во внимание, однако важно научиться относиться к себе бережно и без лишней жесткости.
Найди тихое место, засеки 7 минут. Сядь, поставив обе ноги на пол, руки положи на колени ладонями вверх. Начинай дышать по схеме 4–7–8 ().
Прислушайся к своим мыслям.
Понаблюдай за реакциями в ответ на эти мысли.
Признай этот опыт.
Подумай, как по-другому можно реагировать на возникшие мысли.
Начни еще один цикл дыхания по схеме 4–7–8.
Прислушайся к своим эмоциям.
Понаблюдай за своими реакциями в ответ на эти эмоции.
Признай этот опыт.
Приготовься действовать: твердо реши, что именно предпримешь в ответ на эти мысли и эмоции в течение дня.
Сделай завершающий цикл дыхания по схеме 4–7–8.
ПОГРУЖАЕМСЯ ГЛУБЖЕ: если упражнение тебе понравилось, то сегодня вечером напиши себе «любовное письмо». Отметь и опиши все-все-все, что тебе нравится в себе. Отдельно порассуждай о том, как тебе удалось прожить день на позитивной волне, вспомнив все свои важные мысли, эмоции и действия.
