Практические рекомендации для периода менопаузы
1. Ежедневное меню с фитоэстрогенами:
• Завтрак: овсянка с льняными семечками (2 ст. л.) и кунжутом (1 ч. л.).
• Обед: салат с проростками и нутом (1/2 стакана).
• Ужин: тушеная брокколи (1 чашка) с тофу (100 г).
2. Недельный план:
• Понедельник и четверг: соевые дни (тофу, темпе, мисо).
• Вторник и пятница: дни семян и орехов (льняные, кунжутные, тыквенные семечки).
• Среда, суббота, воскресенье: дни крестоцветных овощей (брокколи, цветная капуста, кале).
3. Дополнительные средства:
• Хмель: чай (1 чашка) вечером.
• Шалфей: настой при приливах (1 чашка два-три раза в день).
• Дягиль: настойка при нерегулярных циклах (20 капель два раза в день).
4. Поддержка уровня гормонов (по согласованию с врачом):
• DHEA: 5–10 мг ежедневно.
• Мелатонин: 1–3 мг за 30 минут до сна.
Физическая
Секреты вечной молодости
·
Алексей Москалев
