Встаньте у стены, прижмите к стене пятки, голень, ягодицы, лопатки и затылок. Втяните живот (как получится). Медленно поднимите руки вверх через стороны. Потянитесь вверх, при этом попеременно напрягая бедра (чтобы не расходились), втягивая живот еще глубже и выпрямляя позвоночник (поясница – грудной отдел – шея). Все это время не отрывайте указанных частей тела от стены. И самое главное – старайтесь это время (30–60 сек) тянуться вверх, как дерево, которое тянется к солнцу (фото 5).
Первое время выполняйте это упражнение с открытыми глазами. Затем закрывайте глаза и мысленно контролируйте все свое тело от пяток до пальцев рук, вытянутых вверх над головой. Это упражнение называется «Дерево». Кто-то из близких может отмечать на стене ваше «дерево», вырастающее с каждым следующим занятием.
Колени и стопы без боли. Как сохранить и восстановить подвижность суставов в домашних условиях
·
Сергей Бубновский
