Что помогает:
• Дыхательные упражнения: 4–7–8, коробочное дыхание. На 4 счета – вдох, на 7 счетов – задержка дыхания, на 8 счетов – выдох. Дыхание через нос.
• Медитация – 5–10 минут в день.
• Йога, цигун, пилатес, медленный фитнес.
• Танцы, рисование, ведение дневника – все, что снижает уровень тревоги.
ПП меню для снижения веса. Готовый рацион на 28 дней с пошаговыми рецептами и рекомендациями диетолога
·
Юлианна Плискина
