Например, вы можете заметить, что у вас появляются осуждающие или критические мысли. Вместо того чтобы говорить «Я никчёмен», вы можете сказать: «У меня есть мысль о том, что я никчёмен». Можно заметить, что это утверждение ощущается иначе. Оно меньше касается вас лично и больше говорит о том, как ваш ум склонен к осуждению и тревоге, когда нервная система находится в режиме выживания.