максимально удлиняем выдох. Например, на 10 счётов вдох, на 10 счётов выдох. Язык лежит за нижними зубами, руки собраны в мягкие кулачки, большие пальцы внутри кулачка, лежат внизу живота, над паховой областью (см. рис.). Не зажимайте кулачки сильно – они должны быть расслабленные, мы всё-таки спать собираемся. И пока дышим, мягко втекаем телом в поверхность кровати, держим во внимании крестец, ноги, спину. Для тех, кто любит засыпать на боку, добавляем самообнимашки. Обнимите своё тело с нежностью и благодарностью. Это вроде очевидно, но на самом деле в процентном соотношении тело от нас претензий и негатива получает гораздо больше.
Тело хочет жить: практики, которые помогают услышать сигналы тела и восстановить контакт с собой
·
Светлана Мустафина
