Начните с .
Через некоторое время сосредоточьтесь на дыхании.
Понаблюдайте за происходящим в уме. Замечайте возникающие мысли. Не думайте о них, а лишь замечайте.
Когда мысль возникнет, понаблюдайте за ней. Если вы не станете вовлекаться, она растворится. На секунду образуется естественное межмысленное пространство. Побудьте в нем, пока не возникнет следующая мысль.
Поймав себя на том, что начинаете отвлекаться на мысли, переведите внимание на текущий момент