Третий и четвертый шаги тесно связаны друг с другом, но для формирования новых привычек необходимы оба из них. Во-первых, как вы понимаете, нужно регулярно практиковаться и повторять новое действие. По-настоящему помогает превратить это новое действие в привычку четвертый шаг, а именно последовательное его повторение одинаковым образом в ответ на один и тот же сигнал. Это и сделал Майкл Фелпс, чтобы выработать правильные привычки в качестве реакции на сложные события. С помощью систематической тренировки реакции вы создаете мысленную ассоциацию между сигналом и последующим действием. По сути, исследования доказали, что простого напоминания о сигнале достаточно, чтобы вызвать в уме мысли о какой-либо деятельности [40]. Именно поэтому Боб Боуман предположил, что привычки берут над нами верх. С практикой и повторением наши действия все меньше зависят от сознательных мыслей и вместо этого управляются нашими автоматическими реакциями на внешние сигналы.