можете приблизительно определить, потребляете ли вы нужное количество пищи, сжав кулак утром, когда встаете с постели.

Если вы чувствуете, что рука стала твердой, это значит, что вы потребляете чрезмерно много пищи. В таком случае нужно уменьшить ее количество, пока этот симптом не исчезнет. Если у вас под рукой имеется динамометр, измерьте свою силу вечером перед сном и утром перед тем, как встать; если этот показатель силы уменьшится на 20 %, вы должны еще больше сократить потребление пищи.