Упражнение на триангуляцию
Цель.
Помочь осознать эмоциональные и психологические отношения между собой и родителями, а также место в этой семейной системе.
Шаг 1. Подготовка и обстановка.
Найдите в комнате два стула: один для мамы, другой для папы.
Разместите эти стулья на таком расстоянии друг от друга, которое, по вашему мнению, отражает тип связи между мамой и папой. Это расстояние должно символизировать, насколько близки или отдалены они друг от друга.
Шаг 2. Оценка и настройка.
Оцените, правильно ли выбранное расстояние между стульями, учитывая ваши наблюдения и чувства относительно связи между родителями. При необходимости внесите коррективы.
Шаг 3. Определение своего места.
Найдите место в комнате, которое вы считаете своим по отношению к этим стульям (маме и папе). Встаньте или сядьте на это место. Обратите внимание на свои чувства и ощущения. Каково это — быть именно в этом месте? Комфортно ли вам?
Шаг 4. Позиционирование между родителями.
Теперь встаньте (или сядьте) между двумя стульями, которые символизируют ваших родителей. Закройте глаза и почувствуйте, что происходит с вами. Почувствуйте энергию и связь между вами и представлениями ваших родителей.
Ответьте себе на вопросы:
— Насколько это место между стульями привычно для меня?
— Как я чувствую себя в роли посредника между родителями?
Шаг 5. Нахождение своего истинного места.
Сделайте один или несколько шагов вперед, отойдя от места между стульями, и найдите то место, которое принадлежит вам как ребенку.
Погрузитесь в это пространство и осознайте свои ощущения. Почувствуйте, что это место можно считать вашим собственным, где вы не занимаете промежуточную позицию между родителями.
Закройте глаза и подумайте о тех позитивных аспектах и ощущениях, которые дает вам это место. Как изменяется ваше самочувствие, когда вы находитесь здесь? Чувствуете ли вы себя более свободным и независимым?
Шаг 6. Рефлексия.
Поразмышляйте над следующими вопросами. Как изменились мои ощущения, когда я перемещался между этими местами? Чувствую ли я разницу в эмоциях и внутреннем состоянии? Какое место для меня является наиболее комфортным и почему?
Цель.
Помочь осознать эмоциональные и психологические отношения между собой и родителями, а также место в этой семейной системе.
Шаг 1. Подготовка и обстановка.
Найдите в комнате два стула: один для мамы, другой для папы.
Разместите эти стулья на таком расстоянии друг от друга, которое, по вашему мнению, отражает тип связи между мамой и папой. Это расстояние должно символизировать, насколько близки или отдалены они друг от друга.
Шаг 2. Оценка и настройка.
Оцените, правильно ли выбранное расстояние между стульями, учитывая ваши наблюдения и чувства относительно связи между родителями. При необходимости внесите коррективы.
Шаг 3. Определение своего места.
Найдите место в комнате, которое вы считаете своим по отношению к этим стульям (маме и папе). Встаньте или сядьте на это место. Обратите внимание на свои чувства и ощущения. Каково это — быть именно в этом месте? Комфортно ли вам?
Шаг 4. Позиционирование между родителями.
Теперь встаньте (или сядьте) между двумя стульями, которые символизируют ваших родителей. Закройте глаза и почувствуйте, что происходит с вами. Почувствуйте энергию и связь между вами и представлениями ваших родителей.
Ответьте себе на вопросы:
— Насколько это место между стульями привычно для меня?
— Как я чувствую себя в роли посредника между родителями?
Шаг 5. Нахождение своего истинного места.
Сделайте один или несколько шагов вперед, отойдя от места между стульями, и найдите то место, которое принадлежит вам как ребенку.
Погрузитесь в это пространство и осознайте свои ощущения. Почувствуйте, что это место можно считать вашим собственным, где вы не занимаете промежуточную позицию между родителями.
Закройте глаза и подумайте о тех позитивных аспектах и ощущениях, которые дает вам это место. Как изменяется ваше самочувствие, когда вы находитесь здесь? Чувствуете ли вы себя более свободным и независимым?
Шаг 6. Рефлексия.
Поразмышляйте над следующими вопросами. Как изменились мои ощущения, когда я перемещался между этими местами? Чувствую ли я разницу в эмоциях и внутреннем состоянии? Какое место для меня является наиболее комфортным и почему?
