Вопросы после окончания проявленной части.
Упражнение для работы с обидой
Переживание и визуализация эмоций могут помочь вам лучше понять ваше внутреннее состояние и справиться с негативными чувствами.
Шаг 1. Описание чувства.
Назовите свою обиду более конкретно, добавьте слово-два для уточнения. Например, «Обида на невнимание», «Грустная обида», «Обида от несправедливости». Это поможет вам лучше понять природу вашей обиды.
Расширьте описание. Подумайте, какие еще слова могут дополнить вашу обиду, чтобы сделать ее более понятной. Например: «Обида на невнимание и одиночество», «Грустная обида от несправедливости».
Шаг 2. Ощущение в теле.
Найдите место, где живет чувство. Где в вашем теле сконцентрирована эта обида? Это может быть грудь, живот, голова.
Ощущения. Как вы ощущаете эту обиду в теле? Она может ощущаться как холод, давление, тяжесть, жжение или что-то еще. Позвольте себе прочувствовать это как можно лучше.
Шаг 3. Образ.
Представьте свою обиду в виде образа. Если бы вы рисовали это чувство, на что оно было бы похоже? Это может быть камень, глубокое болото, разбитая чашка и прочее.
Детализация образа. Постарайтесь сделать образ как можно более подробным: какого он размера, цвета, текстуры?
Шаг 4. Освобождение.
Мысленно вытащите из себя этот образ. Представьте, что вы вытаскиваете этот камень или другой символ из той части тела, где вы его ощущали.
Посмотрите на него со стороны. Представьте символ обиды отдельно от себя. Теперь это не часть вас, это всего лишь объект.
Шаг 5. Анализ прошлого опыта.
Сравните с прошлыми чувствами. На что и на какие чувства из прошлого это похоже? Подумайте, когда вы раньше чувствовали подобное: холод, похожий на камень, давление, которое хотелось вытолкнуть из себя. Найдя похожие прежние ощущения, рассмотрите их и сравните.
Заключение.
Это упражнение — способ превратить абстрактную эмоцию в конкретный, управляемый объект, который можно наблюдать, анализировать и, в конечном итоге, освободить себя от него.
Наш мозг работает ассоциативно. Очень часто на то, что вы чувствуете сейчас, накладывается то, что вы чувствовали в прошлом.
С обидой трудно совладать, потому что это не только обида на мужа, который не подарил цветы, но и на папу, который в вашем детстве много раз что-то обещал, но так и не сделал ничего из обещанного. Когда вы поймете, с каким событием из прошлого ваша обида связана, вы сможете растождествить эти два чувства. И понять, что делать, чтобы вам сейчас стало легче.
С точки зрения расстановок на паттернах полярностей базируются, например, биполярное расстройство и шизофрения.