Вопросы после окончания проявленной части.
Упражнение для работы с обидой
Переживание и визуализация эмоций могут помочь вам лучше понять ваше внутреннее состояние и справиться с негативными чувствами.
Шаг 1. Описание чувства.
Назовите свою обиду более конкретно, добавьте слово-два для уточнения. Например, «Обида на невнимание», «Грустная обида», «Обида от несправедливости». Это поможет вам лучше понять природу вашей обиды.
Расширьте описание. Подумайте, какие еще слова могут дополнить вашу обиду, чтобы сделать ее более понятной. Например: «Обида на невнимание и одиночество», «Грустная обида от несправедливости».
Шаг 2. Ощущение в теле.
Найдите место, где живет чувство. Где в вашем теле сконцентрирована эта обида? Это может быть грудь, живот, голова.
Ощущения. Как вы ощущаете эту обиду в теле? Она может ощущаться как холод, давление, тяжесть, жжение или что-то еще. Позвольте себе прочувствовать это как можно лучше.
Шаг 3. Образ.
Представьте свою обиду в виде образа. Если бы вы рисовали это чувство, на что оно было бы похоже? Это может быть камень, глубокое болото, разбитая чашка и прочее.
Детализация образа. Постарайтесь сделать образ как можно более подробным: какого он размера, цвета, текстуры?
Шаг 4. Освобождение.
Мысленно вытащите из себя этот образ. Представьте, что вы вытаскиваете этот камень или другой символ из той части тела, где вы его ощущали.
Посмотрите на него со стороны. Представьте символ обиды отдельно от себя. Теперь это не часть вас, это всего лишь объект.
Шаг 5. Анализ прошлого опыта.
Сравните с прошлыми чувствами. На что и на какие чувства из прошлого это похоже? Подумайте, когда вы раньше чувствовали подобное: холод, похожий на камень, давление, которое хотелось вытолкнуть из себя. Найдя похожие прежние ощущения, рассмотрите их и сравните.
Заключение.
Это упражнение — способ превратить абстрактную эмоцию в конкретный, управляемый объект, который можно наблюдать, анализировать и, в конечном итоге, освободить себя от него.
Наш мозг работает ассоциативно. Очень часто на то, что вы чувствуете сейчас, накладывается то, что вы чувствовали в прошлом.
С обидой трудно совладать, потому что это не только обида на мужа, который не подарил цветы, но и на папу, который в вашем детстве много раз что-то обещал, но так и не сделал ничего из обещанного. Когда вы поймете, с каким событием из прошлого ваша обида связана, вы сможете растождествить эти два чувства. И понять, что делать, чтобы вам сейчас стало легче.
С точки зрения расстановок на паттернах полярностей базируются, например, биполярное расстройство и шизофрения.
Упражнение на триангуляцию
Цель.
Помочь осознать эмоциональные и психологические отношения между собой и родителями, а также место в этой семейной системе.
Шаг 1. Подготовка и обстановка.
Найдите в комнате два стула: один для мамы, другой для папы.
Разместите эти стулья на таком расстоянии друг от друга, которое, по вашему мнению, отражает тип связи между мамой и папой. Это расстояние должно символизировать, насколько близки или отдалены они друг от друга.
Шаг 2. Оценка и настройка.
Оцените, правильно ли выбранное расстояние между стульями, учитывая ваши наблюдения и чувства относительно связи между родителями. При необходимости внесите коррективы.
Шаг 3. Определение своего места.
Найдите место в комнате, которое вы считаете своим по отношению к этим стульям (маме и папе). Встаньте или сядьте на это место. Обратите внимание на свои чувства и ощущения. Каково это — быть именно в этом месте? Комфортно ли вам?
Шаг 4. Позиционирование между родителями.
Теперь встаньте (или сядьте) между двумя стульями, которые символизируют ваших родителей. Закройте глаза и почувствуйте, что происходит с вами. Почувствуйте энергию и связь между вами и представлениями ваших родителей.
Ответьте себе на вопросы:
— Насколько это место между стульями привычно для меня?
— Как я чувствую себя в роли посредника между родителями?
Шаг 5. Нахождение своего истинного места.
Сделайте один или несколько шагов вперед, отойдя от места между стульями, и найдите то место, которое принадлежит вам как ребенку.
Погрузитесь в это пространство и осознайте свои ощущения. Почувствуйте, что это место можно считать вашим собственным, где вы не занимаете промежуточную позицию между родителями.
Закройте глаза и подумайте о тех позитивных аспектах и ощущениях, которые дает вам это место. Как изменяется ваше самочувствие, когда вы находитесь здесь? Чувствуете ли вы себя более свободным и независимым?
Шаг 6. Рефлексия.
Поразмышляйте над следующими вопросами. Как изменились мои ощущения, когда я перемещался между этими местами? Чувствую ли я разницу в эмоциях и внутреннем состоянии? Какое место для меня является наиболее комфортным и почему?
Понимание расстановок невозможно без понимания четырёх базовых законов, на которых строится семейная система.
Расстановки не творят чудеса, они просто эффективно работают там, где другие методы не справляются. В сути метода, лежит взгляд на вашу проблему через то, как она связана с системой: семейной, родовой и коллективной.
Метод позволяет увидеть и исправить те семейные истории, о которых вы даже не догадываетесь, но именно они являются корнем сценария, который вы реализуете в вашей жизни.
Расстановка обращается к уровню бессознательного человека и помогает глубоко и, главное, четко увидеть, с чем связана проблема,
расстановки способны быстрее доходить до подсознания, минуя критическое мышление
— Я с радостью смотрю, как ты идешь своим путем.
— Это мой выбор и моя ответственность.
Фразы восстановления иерархии в ряду:
— Ты первая жена. Я вторая. Я пришла после тебя.
— Я — третий из пятерых (братьев и сестер). Ты мой старший брат, а я — младший.
Фразы признания и восстановления баланса:
— Наше Дело родилось благодаря тебе.
— Ты это сделал! Я тоже так могу.
Фразы восстанавливающие принадлежность:
— В моем сердце есть место для тебя…
— Ты мой предок.
— Я твой потомок.
— Я чту тебя как…
Фразы для примирения:
— Наверное, тебе было очень плохо…
— Такое случается…
— Так бывает…
— Я признаю это…
— Я полагал, что знаю лучше…
— Мне очень жаль…
Фразы восстанавливающие иерархию:
— Ты — первый…
— Ты большая, а я маленькая.
— Ты был до меня.
— Я всего лишь твоя маленькая сестра.
Фразы освобождающие первичные чувства:
— Я злюсь на тебя…
— Я бы сейчас тебя убила…
— Уж лучше я продолжу упрямиться…
Произнесение подобных фраз часто освобождает первичное чувство (горе, обиду, страх).
Фразы признания путаниц, открывающие путь движению души:
— Я (ты, мы) перепутал (и).
— Я следую за тобой.
— Я с тобой.
— Я хочу к тебе.
— Пусть лучше уйду я, чем ты.
— Уж лучше я умру, чем…
