вокальные упражнения – пение, гудение, мычание и полоскание горла создают вибрацию гортани и глотки, связанные с блуждающим нервом;
• физическая активность – умеренные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед) снижают стресс;
• йога и медитация – практики осознанности с глубоким дыханием и расслаблением;
• социальные контакты – положительные взаимодействия, физический контакт (объятия), проявления сострадания;
• пробиотики – здоровая микрофлора кишечника влияет на блуждающий нерв через ось «мозг-кишечник»;
• адекватный сон – качественный и достаточный сон восстанавливает нервную систему;
• смех и позитивные эмоции – улучшают настроение, укрепляют иммунитет и стимулируют блуждающий нерв.
Мозг школьника. Советы и упражнения нейропсихолога для учебы без стресса и слез
·
Елена Лаштабега
