Особенно важно сохранять контроль движения в фазе опускания — в негативной фазе. Опускать вес нужно в 2 раза медленнее, чем поднимать. Оптимальный режим — это:

• 2 секунды вниз,

• 1 секунда наверх.

Чтобы сохранять контроль в крайних точках, нужно делать остановку на одну секунду вверху и внизу. В сумме одно строгое повторение длится 5 секунд.

Сделать 6 строгих повторений за 30 секунд для новичка лучше, чем 15 повторений за те же 30 секунд, но в темпе две секунды на повтор.