Нарушение сна
Кортизол вырабатывается циклично: его пик – утром, спад – ночью.
При нехватке сна биоритмы сбиваются, и гормон начинает вырабатываться в несвойственное время → вы просыпаетесь уставшими, тянет на сладкое, метаболизм замедляется.
Рекомендации:
• Ложитесь до 23:00
• Спите 8–9 часов
• За 1–2 часа до сна: без гаджетов, тяжелой еды и кофеина
• Используйте ритуалы: теплая ванна, травяной чай, магний (по
ПП меню для снижения веса. Готовый рацион на 28 дней с пошаговыми рецептами и рекомендациями диетолога
·
Юлианна Плискина
