Массируйте ягодичные мышцы
Все взаимосвязано. Напряжение в ягодицах и других мышцах, прикрепленных к тазу, может усиливать напряжение в мышцах тазового дна. Приложите к стене твердый мячик, например для тенниса или йоги, и прижмитесь к нему ягодицей. Двигайте бедрами из стороны в сторону и вверх-вниз, пока не найдете болезненную точку. Удерживайте мяч на ней в течение нескольких вдохов и выдохов. Повторите упражнение с другой стороны. Выполняйте его раз в день на обеих ягодицах по 3–5 минут с каждой стороны.
Укрепление мышц тазового дна. Упражнения и привычки, помогающие забыть об интимных проблемах и ускорить восстановление после родов
·
Сара Риардон
