Диафрагмальное дыхание
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы и колени на ширине таза. Убедись, что поясница расслаблена.
Правую руку положи на живот над пупком, левую – на ребра сбоку. Постарайся расположить руки так, чтобы локти и плечи были расслаблены.
Сделай плавный глубокий вдох на четыре-пять секунд, расширяя немного ребра и живот. Затем спокойно плавно выдохни на четыре-пять секунд, позволяй ребрам и животу расслабиться, опуститься.
Выполни пять дыхательных циклов.
Послеродовое восстановление. Почему каждой маме надо знать, как меняется тело во время беременности и после родов и что с этим делать
·
Марина Осокина
