Гимнастика при варикозе сидя
Как уже упоминалось, малоподвижный образ жизни – главная причина развития венозной недостаточности. Поэтому важно в течение рабочего дня находить время на перерывы и делать простую гимнастику.
1. Встать и походить на месте 1–2 минуты.
2. Попрыгать на носках 10–15 раз.
3. Сидя за столом, поочередно выпрямлять ноги и удерживать их на весу минимум по полминуты.
4. Сесть, опереться руками о стол и приподниматься над стулом на несколько сантиметров, напрягая ноги.
Задержать их в таком положении на 10–15 секунд.
Выполнить не менее 10 раз.
5. Сидя за столом, поднимать поочередно вверх носки ступни, оставляя вес на пятке.
Повторить каждой ногой 20 раз.
6. Сидя за столом, подниматься на носки и опускаться на полную стопу по 20 раз каждой ногой.
7. Сидя за столом, поднимать по очереди каждую ногу, тянуть на себя носочек, двигать им и вращать в разные стороны.
Помимо упражнений, обязательно нужно вставать из-за стола каждый час, чтобы немного походить, подвигаться, улучшив тем самым кровообращение в сосудах нижних конечностей.
Как уже упоминалось, малоподвижный образ жизни – главная причина развития венозной недостаточности. Поэтому важно в течение рабочего дня находить время на перерывы и делать простую гимнастику.
1. Встать и походить на месте 1–2 минуты.
2. Попрыгать на носках 10–15 раз.
3. Сидя за столом, поочередно выпрямлять ноги и удерживать их на весу минимум по полминуты.
4. Сесть, опереться руками о стол и приподниматься над стулом на несколько сантиметров, напрягая ноги.
Задержать их в таком положении на 10–15 секунд.
Выполнить не менее 10 раз.
5. Сидя за столом, поднимать поочередно вверх носки ступни, оставляя вес на пятке.
Повторить каждой ногой 20 раз.
6. Сидя за столом, подниматься на носки и опускаться на полную стопу по 20 раз каждой ногой.
7. Сидя за столом, поднимать по очереди каждую ногу, тянуть на себя носочек, двигать им и вращать в разные стороны.
Помимо упражнений, обязательно нужно вставать из-за стола каждый час, чтобы немного походить, подвигаться, улучшив тем самым кровообращение в сосудах нижних конечностей.
