Прежде всего ДПТ предлагает научиться наблюдать за своими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями. Например, чувствуешь ли, как сердце начинает биться быстрее, когда ты тревожишься? Замечаешь ли, как напрягаются мышцы, когда злишься? Когда ты осознаёшь, что эмоции приходят и уходят, а их сила со временем ослабевает, становится легче с ними справляться. Еще один важный навык ДПТ — умение описывать свои чувства и действия. Это помогает не застревать в тревоге или гневе, а осознанно фокусироваться на том, что ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше.
Руководство по выживанию после расставания для подростков: как справиться с сильными эмоциями, развить любовь к себе и обрести уверенность
·
Ленора М. Зиглер
