1. Попробуй ввести 12-часовой промежуток между ужином и завтраком.

2. Через некоторое время включи в свой рацион полноценный завтрак, состоящий из жиров, белков и сложных углеводов.

3. Начни питаться не менее чем через три часа. По привычке через час твоя рука может потянуться за яблоком, печенькой или кофе с молоком. Попробуй договориться с собой. Так и скажи себе: «Ты не настоящий голод. Я сама управляю тобой. А не ты мной». Буду рада, если ты попробуешь соблюдать чистые промежутки между едой хотя бы неделю.

4. Запиши свои наблюдения. Изменилось ли твое состояние. Стало ли у тебя больше энергии.