1. Попробуй ввести 12-часовой промежуток между ужином и завтраком.
2. Через некоторое время включи в свой рацион полноценный завтрак, состоящий из жиров, белков и сложных углеводов.
3. Начни питаться не менее чем через три часа. По привычке через час твоя рука может потянуться за яблоком, печенькой или кофе с молоком. Попробуй договориться с собой. Так и скажи себе: «Ты не настоящий голод. Я сама управляю тобой. А не ты мной». Буду рада, если ты попробуешь соблюдать чистые промежутки между едой хотя бы неделю.
4. Запиши свои наблюдения. Изменилось ли твое состояние. Стало ли у тебя больше энергии.
Задание:
1. Попробуй понаблюдать за своим режимом питания, что и когда ты ешь. Лучше всего в этом помогает ведение дневника питания. Каждый день уделяй этому немного времени. Пиши в своем дневнике: время еды, что ты съела, твои ощущения до и после. Важно это отслеживать, но не оценивать, не ругать и не винить себя за то, что съела что-то не то. Просто направляй свое внимание в сферу питания, и оно со временем будет налаживаться. Будь честной, искренней с собой.
2. Пересмотри свое питание на завтрак, обед и ужин с учетом рекомендаций, данных выше. Что ты можешь изменить уже сегодня, чтобы чувствовать себя лучше? Чтобы нормализовать гормональный фон и получать от еды максимум энергии, не нужно все делать резко. Вводи по одной новой привычке каждый день. К примеру, попробуй съесть на завтрак не кашу, а запеченные овощи с авокадо и оливковым маслом.
3. Посмотри за своими ощущениями. Что изменилось в твоем состоянии?
Шаги по нормализации гормонов
Поделюсь с тобой простыми и эффективными способами, которые помогут сбалансировать все гормоны.
1. Постарайся наладить режим сна. Начни внедрять в свою жизнь режим «Диначарья». Ложись не позднее 10–11 вечера, вставай не позднее 6–7 утра.
2. Выдерживай промежутки между ужином и завтраком минимум 12 часов. Чем больше промежуток, тем выше чувствительность гормонов.
3. Постепенно внедри интервальное питание: трех-четырехразовое. Выбери оптимальный для себя режим питания, которому ты сможешь следовать.
4. Сведи к минимуму потребление переработанной пищи. Еда должна плавно и постепенно всасываться и перерабатываться. Тогда мы будем получать от нее максимум энергии и сил.
5. Употребляй достаточное количество полезной клетчатки в виде бобовых, овощей и фруктов.
6. Найди комфортные для себя физические занятия. Они помогают организму направить пищу не на отложение жиров, а на выработку энергии.
7. Находи время для расслабления ума и тела. Принимай ванну с солью и аромамаслами, слушай в моменты стресса йога-нидру. Когда чувствуешь внутреннее напряжение, попробуй сделать несколько циклов дыхания: глубокий вдох через нос и медленный, медленный выдох через рот. Побудь в этом состоянии несколько минут.
Шаг за шагом гормоны нормализуются, и организм начнет работать, как часы.
На своих курсах в рамках проекта «Женщина-радуга» я рассказываю о гормонах еще подробнее и делюсь разными практиками, которые помогают привести гормоны в баланс.
